Op deze pagina van Sport Fysio Advies je schouderoefeningen voor allerlei schouderklachten. Denk hierbij aan een gebroken schouder, frozen shoulder (bevroren schouder), na een schouderoperatie, impingement. Voor iedere revalidatiefase kun je oefeningen terugvinden, scroll op je gemak naar beneden en vindt het juiste oefenprogramma.

Schouderoefeningen voor de mobiliteit.

Oefeningen gebroken schouder frozen shoulder of na schouderoperatie

Oefeningen voor de schouder gericht op spierversterking.

De oefeningen kunnen uitgevoerd worden met weerstandbanden, halters en gewichten. De oefenprogramma’s kunnen toegepast worden in verdere fases van een schouderklacht revalidatie, zoals een impingement, werpschouder, schouderinstabiliteit, en na een schouderoperatie of breuk.

Schouderoefeningen met band

Schouderoefeningen halter

Oefeningen voor de schouderstabiliteit.

De stabiliteit van de schouder is erg belangrijk, onderstaande oefeningen kun je toepassen bij klachten als een impingement, schouderinstabiliteit, werpschouder, en na een operatie of schouderbreuk.

Schouderblad (scapula) oefeningen

 

Schouderoefeningen voor een ‘Werpschouder’

Cross body stretch:

  • Leg je hand van de pijnlijke schouder op je gezonde schouder;Schouderoefeningen Cross body stretch
  • Duw dan met je gezonde hand tegen de elleboog van de aangedane schouder;
  • Je voelt rek aan de achterzijde van de pijnlijke schouder;
  • Herhaal deze schouder oefeningen 3×15 seconden

 

Schouderoefeningen. Sleeper stretch

Sleeper stretch:

  • Zijligging op de pijnlijke schouder en houdt hierbij de elleboog 90°;
  • Duw met je goede hand de onderarm van de pijnlijke schouder naar beneden;
  • Je voelt rek aan de achterzijde van de pijnlijke schouder;
  • Herhaal deze oefening 3×15 seconden;