Een verstuikte enkel, ook wel ‘inversietrauma’ genoemd kan ontstaan wanneer iemand zich verstapt of zijn enkel verzwikt. De voet klapt meestal naar binnen, hierbij raken de buitenbanden van de enkel beschadigd. De enkelbanden zijn verrekt of gescheurd (gedeeltelijke of volledig).
Symptomen bij een verstuikte enkel
- pijn aan de buitenkant van de enkel;
- zwelling;
- stijfheid en een verminderde beweeglijkheid;
- soms ook blauwverkleuring;
Bij welke sporten komt een enkel verzwikking voor?
Een enkelband letsel komt vaak voor bij sporten als voetbal, handbal, hockey, atletiek, basketbal, volleybal en (kunst)schaatsen.
Behandeling van een verstuikte enkel.
- verminderen van de zwelling;
- enkeltape (indien nodig);
- vergroten van de beweeglijkheid van de enkel;
- oefeningen voor spierkracht rondom de enkel en van de onderbeen-en voetspieren;
- verbeteren van de balans (propriocepsis)
- enkelbrace (vaak niet nodig, maar bij sporters soms zinvol)
Mijn ervaring als sportfysiotherapeut.
Zoals bij veel blessures blijven mensen ook na een enkel verstuiking pijnklachten houden. Mijn advies is dan ook om toch even naar een (sport)fysiotherapeut te gaan. Dit voorkomt namelijk aanhoudende pijn en chronische enkelklachten.
Herstel van een verzwikte enkel?
Gemiddeld duurt het herstel van een verstuikte enkel 6-8 weken, echter dit is wel afhankelijk van de ernst van het trauma, en de opgelopen verrekking of scheur.
Tips bij een verstuikte enkel!
- koelen met een coldpack;
- verbeteren van de beweeglijkheid van de enkel (oefening), uiteraard mag je hierbij geen pijn voelen;
- doe balansoefeningen (start niet te vroeg, en doe dit in overleg met een fysiotherapeut)
- intapen van de enkel;
- bij intensief sporten kun je een enkelbrace overwegen, als je hier meer over wilt weten verwijs ik je naar dit blog over sportbrace;
.
