Wat is een jumper knee?
Een jumper knee, ook wel patella tendinopatie of springersknie, is een overbelastingsblessure van de kniepees. Deze sportblessure kan zowel acuut als geleidelijk ontstaan.
Wat zijn de symptomen van een springersknie?
- pijn onder de knieschijf (patella)
- verdikking van de kniepees, en soms is er ook sprake van zwelling
- je kan pijn ervaren bij traplopen, langdurig zitten en bij squat bewegingen
Bij welke sporten komt jumper knee vaak voor?
Een patellapees tendinopathie komt vaak voor bij sporters in de leeftijd van 15-30 jaar, en het gaat vooral om sporten waarbij gesprongen wordt. Denk hierbij aan hardlopen, korfbal, basketbal, volleybal, atletiek (ver-en hoogspringen), voetbal, tennis en badminton.
Wat is de hersteltijd van een jumper knee?
Het herstel van een overbelaste kniepees kan maanden in beslag nemen. Het hangt natuurlijk ook af van hoelang je al klachten hebt, maar gemiddeld bestaat de hersteltijd uit 6 maanden. Dit proces vergt veel geduld van zowel de sporter als fysiotherapeut.
Hoe ziet de behandeling van een springersknie eruit?
Fase 1:
- pijn verminderen door aanpassen of tijdelijk stoppen met sportactiviteiten
- geef de kniepees eens rust, hierdoor krijgt het weefsel de kans op herstel
Fase 2:
- verbeteren van de beweeglijkheid van gewrichten van heup, knie, enkel, voet en grote teen;
- rekken van de bovenbeenspieren;
- taping en/of massage;
- starten met statische balansoefeningen (stabiliteit);
- corestabilty oefeningen;
- spierversterkende oefeningen quadriceps (excentrisch), bovenbeen-en bilspieren;
- conditie op peil houden middels fietsen
Fase 3
- corestability oefeningen;
- balansoefeningen (dynamische stabiliteit);
- oefeningen in de gesloten keten zoals lunges of squats;
- starten met pijnvrij looptraining;
- excentrische oefening voor quadriceps
Wat kun je zelf doen om een jumper knee te verminderen?
- koelen van de kniepees met een kniepeesband;
- excentrische oefening voor de quadriceps, je mag deze oefening doen als je 6 weken of langer klachten hebt!
