Zwangerschap en zwangere vrouw

Sporthervatting na de zwangerschap.

Het krijgen van een kind is niet zomaar iets en daarvan hoort het lichaam te herstellen. Na een zwangerschap willen de meeste vrouwen het sporten weer zo snel mogelijk hervatten.Het belangrijkste doel hiervan is uiteraard om zo snel mogelijk op het gewenste gewicht te komen en weer fit te geraken. In de praktijk krijg ik dan ook regelmatig de vraag, wanneer ze het sporten weer mag gaan oppakken. Mijn advies luidt als volgt:

 

De intensiteit van het sporten na de zwangerschap.

Over het algemeen kan een vrouw na 6-8 weken na de bevalling weer starten met sporten. Let wel dat je begint met matig intensieve lichaamsbeweging zoals o.a. wandelen, fietsen, fitness en zwemmen. Dit heeft simpelweg te maken met het herstel van de bekkenbodem-en buikspieren.

Na 3 maanden kun je de intensievere sporten oppakken, hierbij kun je denken aan: balsporten, racketsporten, hardlopen en contactsporten.

Er zijn echter ook uitzonderingen en daarbij raadt ik aan, om het heel rustig en geleidelijk op te bouwen:

  • na een keizersnede, pas opstarten na 8 weken;
  • bij urineverlies;
  • wanneer je zowel voor of tijdens de zwangerschap niet sportief bent geweest;
  • indien er tijdens de bevalling sprake is geweest van een knip of uitscheuren.

Extra tips en aandachtspunten voor sporten na de bevalling:

Zwangerschap, weegschaal, halters en gymball

  1. Allereerst begin je met het trainen van je bekkenbodemspieren.
  2. Start pas met de buikspieren als de bekkenbodemspieren weer op orde zijn!
  3. Zodra stap 1 en 2 op orde zijn, is het belangrijk om de spierversterkende oefeningen en corestabilty niet te vergeten. Dit kan bij een fitnesscentrum, maar laat je hierbij goed adviseren!
  4. Bij twijfel kunnen je altijd een sportfysiotherapeut of bekkenbodemspecialist raadplegen.

Het is belangrijk om na je zwangerschap de juiste spierversterkende bekkenbodemoefeningen te doen. Daarom hieronder een link naar de website van het ProFundum Instituut, zij hebben een gratis app ontwikkeld voor het trainen van de bekkenbodem.
https://profunduminstituut.nl/bekkenbodem-app/

Deel dit artikel
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter

Plaats een reactie