Wat is mediaal kniebandletsel?
Het mediaal kniebandletsel is een van de meest voorkomende knieklachten. De mediale band van de knie (lig. collaterale mediale) wordt ook wel binnenband genoemd. Deze band ligt dus aan de binnenzijde van de knie en kan verrekken of scheuren (gedeeltelijk of volledig). Een mediaal kniebandletsel ontstaat vaak acuut door verdraaiing van de knie of door een (sport)traumamoment (ongeval). De binnenband zorgt voor stabiliteit van de knie, waardoor je geremd wordt bij overmatige zijwaartse-en draaibewegingen.
Wat zijn de pijnklachten die je als sporter ervaart bij een mediaal kniebandletsel?
- pijn aan de mediale zijde (binnenkant) van de knie
- lokale zwelling (hydrops), echter is niet altijd aanwezig
- instabiliteit (zakken door de knie)
- verminderde beweeglijkheid: vaak buigbeweging (flexie)
- Stijfheid van het kniegewricht, bindweefsel, kapsel en omliggende spieren
Bij welke sporten kom een binnenste kniebandletsel voor?
Een blessure van de binnenband van de knie kan zowel bij contactsporten als niet contactsporten voorkomen. Denk bij contactsporten aan voetbal, rugby, hockey. Onder niet contactsporten wordt bijvoorbeeld skiën verstaan.
Gradaties en de gemiddelde hersteltijd van een mediaal kniebandletsel?
Zoals gezegd kan de binnenband van knie verrekken of scheuren. Bij mediaal kniebandletsel bestaat er een indeling in drie gradaties en de hersteltijd is afhankelijk van de ernst.
Mijn ervaring als sportfysiotherapeut.
Mediaal bandletsel is een veelvoorkomende sportblessure van de knie. Gelukkig nemen mensen vaak zelf snel contact op met een fysiotherapeut. Net als bij andere sportblessures is het ook bij mediaal kniebandletsel van belang om vanuit de keten behandeld te worden. Door het traumamoment kan er sprake zijn van een verminderde mobiliteit van de knie, heup, enkel en voet. Ook bemerk ik dat sporters vaak onvoldoende balans, spierkracht in de benen-en bilspieren en core stability hebben.
Wanneer de knie erg dik en instabiel is, adviseer ik je om te lopen met krukken. Deze anatomische elleboogkrukken geven je voldoende steun en zekerheid in de beginfase van het herstel.
Hoe ziet de behandeling van een mediaal kniebandletsel eruit?
Fase 1:
- Losmaken van bindweefsel, kniekapsel en omliggende spieren;
- Verbeteren van de beweeglijkheid van knie, heup, enkel en voet;
- Onbelaste spierversterkende oefeningen knie en heup;
- Optimaliseren van het looppatroon;
Fase 2:
- Verbeteren van de spierkracht: leg extension, leg curl en leg press;
- Trainen van je ‘core’;
- Doe aan balansoefeningen door middel van statische en dynamische oefeningen;
Fase 3:
- Sportspecifieke oefeningen gericht op kracht (squat en lunges) en balans (plymetrische vormen);
- Return to play (sporthervatting)
Zorg er in de tussentijd ook voor dat je conditie op peil blijft door middel van fietsen of cross trainer. Overleg dit met u fysiotherapeut en ten alle tijden mag je hierbij geen pijn ervaren.
Wat kun je zelf doen om de klachten te verminderen of te voorkomen?
- Pas je sportbelasting aan qua duur en intensiteit;
- Verbeter je core stability;
- Doe aan balansoefeningen;
- Ga aan de slag met spierversterkende oefeningen van je bovenbeen-en bilspieren.
