Wat is een zweepslag, en hoe ontstaat het?
Een zweepslag (Coup de fouet) is een verrekking, kleine of grote scheur (ruptuur) van de spier. Het is een veelvoorkomende blessure bij sporters tussen de 35-50 jaar. Tijdens het sporten voel je een acute scherpe pijn in de spier, en vanaf dat moment kun je niet verder met de sportbelasting. Vaak kijken mensen direct om zich heen, omdat ze het gevoel hebben dat iemand hen op de spier geslagen heeft, vandaar ook de naam ‘zweepslag’. Het ontstaat bij explosieve sportbewegingen als springen, sprinten en afzetten.
Symptomen van een zweepslag?
- lokale scherpe pijn in de betreffende spier
- de pijn neemt toe bij druk of rek op de de spier
In welke spieren komt een zweepslag voor?
In principe kan een een Coup de fouet in iedere spier van het lichaam ontstaan, echter er zijn een aantal spieren waarbij de zweepslag het vaakst voorkomt. Met name in spieren van de kuit (M. Gastrocnemius), bovenbeen (M. Quadriceps en de hamstring) en schouderregio (M. Biceps brachii).
Wat is de hersteltijd van een spierscheur?
Het herstel van een zweepslag hangt af van de ernst van de opgelopen blessure. Een spierscheur kan in 3 gradaties voorkomen namelijk:
Graad 1: verrekking van de spiervezels, meestal binnen 2-3 weken hersteld
Graad 2: kleine spierscheur, sporthervatting binnen 3-8 weken
Graad 3: grote scheur, herstel binnen 8-12 weken
Hoe ziet de behandeling van een zweepslag eruit?
Fase 1.
- verminderen van pijn en zwelling
- tape
- rustig bewegen/wandelen binnen de pijngrens
Fase 2.
- massage
- rekken van de spier
- spierversterkende oefeningen, start altijd statisch, vervolgens excentrisch en ten slotte concentrisch
- belasting opbouwen door middel van fietsen of cross trainer
Fase 3.
- zodra je geen pijn meer ervaart in je dagelijkse bezigheden, kun je starten met hardlopen
- vervolgens verder opbouwen springen, sprinten etc
Ik raad aan om alle fases met een (sport)fysiotherapeut te doorlopen, want als je te vroeg start met sportbelasting is de kans op een terugkerende blessure namelijk erg groot.
Wat kun je zelf doen om een zweepslag te voorkomen?
- Doe een warming up;
- Neem tussen je training en wedstrijden voldoende rust;
- Eindig met een cooling-down;
