In Nederland is hardlopen erg populair, het aantal lopers wordt geschat op circa twee miljoen. Het is een laagdrempelige manier van sporten, er is weinig materiaal voor nodig en je kan zelf bepalen wanneer je gaat hardlopen. Wat echter niet veel mensen beseffen is dat hardlopen een blessuregevoelige sport. In 2017 werd 39% van de hardlopers behandeld door een fysiotherapeut. In dit blog kom je meer te weten over hardloopblessures en hoe je ze kunt voorkomen!

Wat zijn de meest voorkomende hardloopblessures?

• achillespeesontsteking of achillespees tendinopathie;
•  knieklachten:
  • tractus iliotibialis frictie syndroom;
  • jumper knee of tendinopathie van de patellapees;
  • patello-femoraal pijnsyndroom;
• voetklachten:
  • fasciitis plantaris;
  • hielspoor;
• onderbeenklacten:
  • shin splint;
  • zweepslag;

Mijn ervaring als sportfysiotherapeut:

In de praktijk zie ik veel mensen met bovenstaande hardloopblessures, en vaak zijn deze klachten gerelateerd aan overbelasting. Het probleem van de pijnklacht is echter niet altijd lokaal, maar kan ook ontstaan zijn door ketenproblematiek. Met problemen vanuit de keten, bedoel ik dat er zwakke schakels elders in het lichaam zijn zoals bijvoorbeeld: een verminderde beweeglijkheid van een gewricht of spanning op het bindweefsel of in de spieren. Vaak is er ook sprake van een slechte hardlooptechniek, waardoor pijnklachten in stand gehouden worden.

Zorg voor een goede hardlooptechniek!

1. Land met een gebogen knie;
2. Plaats de voet van je standbeen zoveel mogelijk recht onder de heup;
3. Loop met het juiste pasritme (cadans). Tip gebruik hiervoor een metronoom-app;
4. Let op een ontspannen en soepele landing;
5. Houd je hoofd en romp zoveel mogelijk rechtop tijdens het hardlopen;

Voorkom hardloopblessures, en ga aan de slag met onderstaande tips:

1. Begin met een warming-up en sluit af met een cooling down (rekoefeningen e.d.).
2. Als beginnend hardloper is het verstandig om te starten bij een loopgroep. Het kan ook handig zijn om gebruik te maken van een hardloopschema;
3. Zorg voor een goede hardlooptechniek;
4. Bouw het hardlopen rustig en geleidelijk op;
5. Geef het lichaam voldoende rust om tussendoor te herstellen;
6. Laat een (hard)loopanalyse maken bij een (sport)fysiotherapeut of sportschoenenzaak in de buurt die hierin is gespecialiseerd;
7. Train de spierkracht in bil-en beenspieren, maar vergeet ook zeker niet de corestability;
8. Zorg voor het juiste schoeisel. Indien je al wat langer loopt vervang je hardloopschoenen als je tussen 1500-2000 kilometer gelopen hebt. Dit i.v.m. de vermindering van de demping van de hardloopschoen

Geraadpleegde bronnen:
VeiligheidNL (2018). Blessures door hardlopen.

Zoeken

Deel dit artikel

Facebook

Twitter