Judo blessures

Judo, sport, judokaGeschiedenis van de judosport in Nederland.

Judo kent zijn oorsprong in Japan en is bedoeld als een verdedigingssport en een vechtkunst. Jigoro Kano heeft het rond 1882 ontworpen. In Nederland zijn circa 45.000 sporters lid van Judo Bond Nederland. Sinds 1939 wordt de sport in ons land beoefend.

Judo is een fysieke contactsport waarbij blessures zeker een rol spelen. Lees in dit blog van Sport Fysio Advies over de oorzaak, ontstaanswijze en veelvoorkomende blessures in de judosport.

Oorzaak van judo blessures?

Judo is een contactsport waarbij de judoka de benodigde kracht, techniek en uithoudingsvermogen in huis moet hebben. De sport ziet er spectaculair en gevaarlijk uit door de worpen, houdgrepen, verwurgingen en armklemtechnieken. Je zou denken dat er in de judosport sprake is van veel overbelastingsklachten, echter dit is niet het geval.

Wanneer ontstaan sportblessures bij judo?

Vaak ontstaan judo blessures door een val, bijvoorbeeld na een judoworp, hierbij komt een judoka komt met een harde klap neer op de mat. Uit onderzoek is ook gebleken dat een verdedigende judoka meer blessures incasseert dan wanneer deze in de aanval is. Dit komt onder andere doordat een aanvaller veel dynamischer beweegt. Daarnaast ontstaan de blessures het meest in een staand gevecht, ook wel logisch want het grootste gedeelte van het gevecht vindt staande plaats.

Wat zijn de meest voorkomende blessures in de judosport?

  • Lage rugpijn: overbelasting van de rugspieren met name de strekkers;
  • Schouderklachten: peesletsel, luxaties (ontwrichtingen), AC-luxatie (Tossy 1-3), clavicula fractuur (sleutelbeenbreuk);
  • Elleboogklachten: MCL letsel (binnenband scheur),botbreuken en kneuzingen;
  • Hand en-polsklachten: contusie (kneuzingen) van de duim-en vingergewrichten;
  • Vingers: verrekking of ontwrichtingen
  • Knieletsels: de binnen-en buitenband, meniscus en kruisbanden;
  • Enkelklachten o.a. distorsie (verstuiking);
  • Voetklachten: kneuzing (contusie) van de grote teen.

Hoe kun je blessures als judoka voorkomen?

Een aantal blessures bij judo zijn lastig te voorkomen, simpelweg omdat je niet altijd overal invloed op hebt zoals bijvoorbeeld het vallen. Daarnaast kun je bij de pakking ook ergens achter blijft hangen of haken met de vingers of grote teen.

Wat kun je wel zelf eraan doen?

  • Als beginnende judoka is het van belang om goede valtechnieken aangeleerd te krijgen;
  • Zorg als judoka voor een goede werptechniek;
  • Doe aan balanstraining;
  • Zorg voor een goed uithoudingsvermogen met name interval;
  • Ga aan de slag met krachttraining;
  • Vergeet ook je “Core” niet middels corestability oefeningen.

Geraadpleegde bron:

Pocecco E, Ruedl G, Stankovic N, et al. Injuries in judo: a systematic literature review including suggestions for prevention.
Deel dit artikel
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter

Plaats een reactie