Wintersportblessures | Wintersport | Sport Fysio Advies

Elk jaar gaan er flink wat Nederlanders op ski of snowboard vakantie, en daarbij worden allerlei wintersportblessures opgelopen. Volgens Veiligheid.NL lopen ongeveer 61.000 mensen een wintersportblessure op. Met stip op één voor de wintersportvakantie staat Oostenrijk, daarna zijn landen als Frankrijk, Zwitserland, Tsjechië en Duitsland in trek. Wil jij meer weten over de meest voorkomende wintersportblessures, hoe ze worden opgelopen en wat je eraan kan doen om ze te voorkomen? Dan ben je bij Sport Fysio Advies aan het juiste adres.

Hoe ontstaan wintersportblessures?

Wintersporters raken op de piste vaak geblesseerd door een val of botsing. De ernst van de blessure hangt af van de landing en hoe iemand neerkomt en zich opvangt. Bij een val op een uitgestrekte arm (FOOSH), zie je voornamelijk pijnklachten in de bovenste extremiteit (schouder, elleboog en pols-en handregio). Rugtrauma’s opgelopen op de skipiste zijn meestal het gevolg van compressie en overmatige overstrekking of buiging. Bij het snowboarden en skiën kunnen er ook blessures ontstaan bij het springen en landen, want hierbij komt er veel belasting op de knie door rotatie of overstrekking. Daarnaast kan abrupt voorwaarts afremmen of snel moeten uitwijken (wenden en keren) op de skipiste ook klachten geven. Tegenwoordig gaan wintersporters ook steeds vaker over hobbelige pistes, halfpipes en schansjes en dat veroorzaakt ook klachten.

Wat zijn de meest voorkomende wintersportblessures?

Hoofdletsels: contusie (kneuzingen) en hersenschudding
Schouderklachten: schouderbreuk, (sub)luxaties ook wel ontwrichtingen genoemd, AC-gewricht en sleutelbeenbreuk;
Hand-en polsklachten: skiduim en polsbreuken van spaakbeen, ellepijp en handwortelbeentjes
Rugklachten: rugwervelfracturen of overbelasting van de rugspieren
Knieletsels: binnenste -en buitenste kniebanden, kruisbanden en meniscusklachten
Beenklachten: fracturen van tibia (scheenbeen) en fibula (kuitbeen), kuit-en achillespeesklachten
Enkelklachten: gebroken enkel

Skiën of snowboarden? Zorg voor een goede techniek!

Het leren van skiën is gemakkelijker dan snowboarden, want je hebt maar een paar lessen nodig om te kunnen skiën. Wil je toch even checken of jij beschikt over een goede basishouding bij het skiën check dan even deze link.
Snowboard vergt meer lichaamscontrole en balans, en de basispositie is hierbij erg belangrijk! In dit filmpje wordt uitgelegd wat een goede basishouding is bij het snowboarden.

De oorzaak van wintersportblessures?

Ongetraind zijn: gemiddeld zijn mensen 4-6 uur actief op de piste, iets wat ze in hun algemeen dagelijkse leven niet gewend zijn;
Vermoeidheid: 30% van de ongelukken op de piste vindt plaats tussen 14:00-16:00;
Drinken van alcohol: net als in het verkeer wordt de reactiesnelheid trager. Sommigen wintersporters worden door alcoholgebruik overmoedig, wat ook de kans op blessures kan vergroten. Bij ongelukken op de piste is in de 20% van de gevallen sprake van alcoholgebruik;
Drukte op de piste, waardoor je minder makkelijk andere wintersporters kunt ontwijken;
IJspiste, de conditie van de sneeuw is een belangrijke factor om wintersportblessures te voorkomen;

Tips om blessures bij de wintersport te voorkomen:

Neem van tevoren ski of snowboard lessen!
Zorg dat je uitgerust op vakantie gaat;
Voorkom vermoeidheid en neem tussen het skiën of snowboarden door regelmatig een pauze;
Draag een helm om letsels aan het hoofd te voorkomen;
Voorkom nieuwe blessures en letsels aan o.a. enkel en knie, en schaf een sportbrace aan;
Draag een skibril!
Pak pas bij de Après–ski alcoholische drank.

Voorkom wintersportblessures en ga aan de slag met deze wintersport oefeningen!

Ga fit op ski vakantie en start 6 weken van tevoren met het trainen van core stability oefeningen;
Wall-sit en lunges zijn goede spierversterkende oefeningen;
Doe aan balans oefeningen.